别让枕头影响颈部健康 　人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过，枕头自然就成了我们最亲密的伙伴。自古就有“高枕无忧”之说。然而高枕就真的无忧吗？在临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。如果我们选择和使用枕头不当，就会影响我们的健康。实可谓：高枕有忧，低枕无病。
　如果你的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。当然枕头也不是越低越好，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一旦肿胀便会影响呼吸。
　那么，究竟选择什么样的枕头才合适呢？专家认为：枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10～15cm较为合适，且最好宽及肩下，但具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。软硬以用手按压能减少1/2为宜，不宜太硬也不宜太软，过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。枕心内容物要细碎、柔软、富有弹性，其中以荞麦皮、绿豆皮为佳。另外平卧时枕头应置于颈后而不是头后，使颈部保持轻度后仰过伸的姿势，以符合颈椎前凸的生理曲度。
　预防颈椎病除选择一个好的枕头外，改变不良姿势也很重要。因此平时看书、写字时不要驼背、过分低头，桌宜宽、凳宜低 （适度），坐位、站立、行走要保持躯干挺直，要挺胸收腹，不要低头弯腰。洗脸、修面、漱口、喝水不要过分低头或仰头。在操作电脑、写作、看电视时头不要保持固定的一种体位，最好1小时左右做一次头颈部的活动或体位改变，这样才有利于我们颈部的长久健康。（李兆武，据中国中医药报）