“亚健康”体质的养生法
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- 发布时间：2018-07-07
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所谓“亚健康”，就是身体检查无异常指征，但常出现精神萎靡，困倦乏力，动则气短，情绪低落，心烦易怒，记忆力差等感觉。这就需要引起重视，因为它是百病之源，随时都可能导致疾病的发生。《黄帝内经》云：“不治已病治未病。”因此要及早按照个人体质进行调理和保养，使身体恢复到健康水平。中医根据现代人的特点，将人的体质分为九大类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、气郁质、痰湿质、血瘀质、特禀质。除了平和质（体形匀称健壮，面色红润，精力充沛，饮食良好，睡眠充足，大小便正常，性格随和开朗，对周围环境适应能力较强）属于健康体质外，只需要保持原有的生活状态外，其余8种均属于“亚健康”体质，需要注重日常调养，具体养生方法如下：
1. 气虚质：此类人肌肉松软，动则气喘，语音低弱，容易出汗、劳累、感冒。在饮食上要注意多吃益气健脾的食物，如小米、山药、太枣、鸡肉等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。劳逸结合，起居有度，避免熬夜，或过度劳累，保持充足睡眠，夏季最好适当午睡。
2. 阳虚质：此类人肌肉松弛，常感手足、胃脘、背或腰膝部发冷，穿衣较厚，夏不喜空调，遇冷则便溏，小便清长，性格多沉静、内向。关键在于补阳，平时适宜食用具有温阳功效的食物，如羊肉、鹿肉、鸡肉等，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物，少饮绿茶。秋冬季节应注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。
3. 阴虚质：此类人体形瘦长，常感手足发热，脸上烘热，面颊潮红，眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，难耐夏天暑热，大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红苔少。在日常生活中要注意保持平和的心态，少与人争，早睡早起，并保持一定的午休时间；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，饮食宜清淡，多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润的食物。
4. 湿热质：此类人鼻尖油光发亮，面部易生粉刺，皮肤容易瘙痒，常感口苦、口臭或有异味，大便黏滞，小便热黄，女性带下色黄，男性阴囊潮湿，脾气急躁。在饮食上宜清利化湿，可多吃莲子、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、黄瓜等甘寒、甘平的食物，少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及烹炸、烧烤涮等辛温助热的食物。适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
5. 气郁质：此类人体形偏瘦，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张或受惊吓，焦虑不安，感情脆弱，乳房、两胁胀痛、胸闷叹气，咽部有堵塞、异物感，容易失眠。少数属于先天遗传，其他则可能与抑郁症关系密切。因此饮食应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神作用的食物。宜多参加社会活动，多读积极向上、富有乐趣的书籍，养成豁达开朗的性格，知足常乐。
6. 痰湿质：此类人体形肥胖，腹部肥满松软，出汗多而黏腻，常感肢体酸困沉重，脸上有油腻，嘴里黏腻，嗓子有痰，舌苔较厚，性格较温和，有患高血压、糖尿病、冠心病的潜在危险。因此饮食以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物摄入，多吃些蔬菜、水果，如白萝卜、大枣、扁豆等。还要长期坚持体育锻炼、如散步、慢跑、球类、游泳等。
7. 血瘀质：此类人面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下静脉瘀紫，皮肤比较粗糙，有时会出现瘀青，眼睛有红丝，牙龈易出血，而且烦躁健忘。因此要多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血散结、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。应生活规律，保持足够的睡眠，早睡早起多锻炼，不可过于安逸，可做一些舞蹈、步行、徒手健身操等。
8. 特禀质：此类人为过敏体质，不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，或对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤易起荨麻疹，常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，并出现抓痕。因此要注意饮食清淡、均衡，粗细、荤素搭配得当，多吃益气固表的食物，如糯米、燕麦、红枣、山药、泥鳅、燕窝等。应保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，以增强体质。(洪文旭 陕西省中医药研究院)
1. 气虚质：此类人肌肉松软，动则气喘，语音低弱，容易出汗、劳累、感冒。在饮食上要注意多吃益气健脾的食物，如小米、山药、太枣、鸡肉等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。劳逸结合，起居有度，避免熬夜，或过度劳累，保持充足睡眠，夏季最好适当午睡。
2. 阳虚质：此类人肌肉松弛，常感手足、胃脘、背或腰膝部发冷，穿衣较厚，夏不喜空调，遇冷则便溏，小便清长，性格多沉静、内向。关键在于补阳，平时适宜食用具有温阳功效的食物，如羊肉、鹿肉、鸡肉等，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物，少饮绿茶。秋冬季节应注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。
3. 阴虚质：此类人体形瘦长，常感手足发热，脸上烘热，面颊潮红，眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，难耐夏天暑热，大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红苔少。在日常生活中要注意保持平和的心态，少与人争，早睡早起，并保持一定的午休时间；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，饮食宜清淡，多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润的食物。
4. 湿热质：此类人鼻尖油光发亮，面部易生粉刺，皮肤容易瘙痒，常感口苦、口臭或有异味，大便黏滞，小便热黄，女性带下色黄，男性阴囊潮湿，脾气急躁。在饮食上宜清利化湿，可多吃莲子、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、黄瓜等甘寒、甘平的食物，少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及烹炸、烧烤涮等辛温助热的食物。适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
5. 气郁质：此类人体形偏瘦，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张或受惊吓，焦虑不安，感情脆弱，乳房、两胁胀痛、胸闷叹气，咽部有堵塞、异物感，容易失眠。少数属于先天遗传，其他则可能与抑郁症关系密切。因此饮食应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神作用的食物。宜多参加社会活动，多读积极向上、富有乐趣的书籍，养成豁达开朗的性格，知足常乐。
6. 痰湿质：此类人体形肥胖，腹部肥满松软，出汗多而黏腻，常感肢体酸困沉重，脸上有油腻，嘴里黏腻，嗓子有痰，舌苔较厚，性格较温和，有患高血压、糖尿病、冠心病的潜在危险。因此饮食以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物摄入，多吃些蔬菜、水果，如白萝卜、大枣、扁豆等。还要长期坚持体育锻炼、如散步、慢跑、球类、游泳等。
7. 血瘀质：此类人面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下静脉瘀紫，皮肤比较粗糙，有时会出现瘀青，眼睛有红丝，牙龈易出血，而且烦躁健忘。因此要多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血散结、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。应生活规律，保持足够的睡眠，早睡早起多锻炼，不可过于安逸，可做一些舞蹈、步行、徒手健身操等。
8. 特禀质：此类人为过敏体质，不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，或对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤易起荨麻疹，常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，并出现抓痕。因此要注意饮食清淡、均衡，粗细、荤素搭配得当，多吃益气固表的食物，如糯米、燕麦、红枣、山药、泥鳅、燕窝等。应保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，以增强体质。(洪文旭 陕西省中医药研究院)